Drei Tage voller Abenteuer

Anfänger Trailrunning Kurs in der Schweiz

Trail Running Camp Switzerland

Swiss Alps

Weekend Trail Running Camp

TBD

Drei Tage geführtes Trailrunning & Workshops

Trail Running Camp Nutrition

Ernährung + Workshop

Halbpension (Vegane Optionen) und Nutrition Talk mit Experte

Yoga

Beruhigende Yoga Session zur Regeneration

Lerne alles über Trailrunning

Trailrunning und Yoga Camp für Einsteiger

Du hast gerade erst mit dem Trailrunning begonnen oder willst Trailrunner werden?

Du hast Erfahrung im Strassenlauf, aber Trailrunning ist neu für Dich?

Dieser Kurs ist genau das Richtige, wenn Du Trailrunning erlernen möchtest.

In diesem Einsteiger Trailrunning Kurs geht es um Tipps und Tricks in Sachen Trailrunning-Technik und Trainings- und ggf. Wettkampfvorbereitung. Du erhälst von uns die notwendigen Informationen über Ausrüstung und Sicherheitsmaßnahmen.

Erkunden wir die Alpen.
Workshops und drei Tage geführte Trailrunning Sessions sind geplant.

Anforderung an das Laufniveau: Du solltest in der Lage sein, eine Stunde flach auf der Strasse laufen zu können.

Trailrunning Kurs für Einsteiger

Zwei Übernachtungen im Hotel (tbd)
Drei Tage geführte Trailruns (zertifizierte Trailrunning Coaches von Swiss Athletics)
Trailrunning-Techniken (bergauf/bergab)
„Wie man Trailrunning macht“ Session
Workshops
Wellness im Spa
Yoga

Frühstück
Abendessen (vegan und vegetarisch)
Snacks (Obst, Gels, Energieriegel)

Trailrunning Kurs Programm für Einsteiger

Wir behalten uns das Recht vor, das Programm aufgrund der aktuellen Gegebenheiten zu ändern oder zu verschieben. Mindestens 8 Teilnehmer.

Samstag

10.00h Treffen im Hotel 
10.15h Begrüssung
10.30h – 12.30h Trailrunning Workshop
(Themen: Aufwärmen, Ausrüstung, Kraft, Bergauf- & Bergabtechnik)
12.30h – 14.00h Mittagessen (nicht inbegriffen)
14.00h – 16.00h Run & Hike + Workshop (Trailrunning mit Stöcken)
16.00h – 17.00h Einchecken und freie Zeit
17.00h – 18.00h Beruhigender Yoga Flow
18.00h Abendessen
20.00h Kennenlern- und Nutrition Talk

Sonntag

08.00h Frühstück
9.15h Sitzung
9.30h – 11.30h Trailrunning Workshop (Themen: Aufwärmen, Sicherheitsmaßnahmen, Bergauf- & Bergabtechnik)
11.30h – 12.30h Pause auf der Berghütte (nicht inbegriffen)
12.30h – 15.00h Run & Hike + Workshop (Planung und Navigation)
15.00h Verabschiedung

Workshops zum Trailrunning

Die Trailrunning-Workshops geben Dir Sicherheit auf den Trails.
Innerhalb von Drei Tagen erlernst Du die wichtigsten Trailrunning Fähigkeiten.

Wir werden unser Wissen teilen und Deine Lauftechnik verbessern. Um zukünftige Verletzungen zu vermeiden, werden wir an Deiner Stabilität, Beweglichkeit und Kraft arbeiten.

Gemeinsam mit Experten für Trailrunning und Ernährung tauchen wir tief in die Materie ein, um aus Dir einen starken Trailrunner zu machen. 

 

Workshop
Outdoor-Session auf den Wanderwegen. Lehren, lernen und musetzen:
  • Welche Muskeln brauchen ein Aufwärmprogramm, um Verletzungen zu vermeiden?
  • Welche Ausrüstung ist für Trailrunning erforderlich und wie ist sie zu benutzen?
  • Wie läuft man bergauf und bergab?
Workshop
Wir werden eine geführte Trail Run & Hike Session auf den Trails mit Trailrunning Stöcken machen:
  • Wann sollte man auf Wanderwegen laufen oder wandern?
  • Wie läuft man mit Laufstöcken?
Beruhigender Yoga Flow

In dieser Yogastunde am Nachmittag werden wir uns auf die Erholung konzentrieren. Wir werden erfahren:

  • Wie dehnt man seinen Körper nach einem Trailrun?
  • Wie lässt sich die Erholungszeit minimieren?
Vortrag über Ernährung
Wir veranstalten einen Ernährungs-Talkabend mit einem Ernährungsexperten und Arzt:
  • Was sollte man vor einem Lauf essen?
  • Verwendung von Gels und Energieriegeln während eines Trailruns
  • Was sollte man für eine schnellere Regeneration essen?
Workshop
Outdoor-Session auf den Wanderwegen. Lehren, lernen und umsetzen:
  • Wie stärkt man seine Muskeln?
  • Welche Sicherheitsvorkehrungen sind auf den Wanderwegen erforderlich?
  • Wie läuft man bergauf und bergab?
Workshop am Sonntagnachmittag
Wir werden eine geführte Trail Run & Hike Session auf den Trails mit oder ohne Trailrunning Stöcke machen:
  • Wie plant man eine Trailrunning Route?
  • Wie navigiert man auf Wanderwegen?
Lerne alles über das Trailrunning

Anfänger Trailrunning Kurs

Alle Pakete beinhalten Unterkunft, Halbpension, Trailrunning Coaching, geführte Trailruns, Yoga, Ernährungsberatung, Spa, Snacks

 

 

Meet your

Trailrunning Coach

Lilli Horbach ist eine erfahrene und von Swiss Athletics zertifizierte Trailrunning Trainerin.
Seit mehreren Jahren trainiert sie die adidas Runners Community, adidas Mitarbeiter und Fifa-Mitarbeiter.

Einsteiger Trailrunning und Yoga Kurs Schweiz FAQs

Wir werden Dich vorher nach Deiner Erfahrung im Trailrunning fragen.
Das Trailrunning Weekend  ist sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Du solltest in der Lage sein, eine Stunde am Stück zu laufen.
Du kannst uns auch eine E-Mail schreiben und wir werden prüfen, ob Du die Anforderungen erfüllen: hello@swisstrailcamps.ch

Jeder Gast muss eine separate Buchung vornehmen, aber Du kannst eine Anfrage stellen und den Namen Deines Freundes, mit dem Du das Zimmer teilen möchtest, in das Informationsfeld an der Kasse eintragen.

Ja. Wenn Du als Einzelperson ein Mehrbettzimmer buchst, wird Dein Zimmer nach dem Zufallsprinzip einem anderen Teilnehmer zugewiesen.

Ja, wir stellen LEKI Trail Running Stöcke zur Verfügung

Wenn Du im Voraus wirst, dass Du Dich verspäten werden, schicken bitte eine E-Mail an hello@swisstrailcamps.ch.

Obligatorische Ausrüstung

– Trail Running Schuhe
– Trail Running Weste, Gürtel oder Rucksack
– Rettungsdecke
– Wasser min. 500ml
– Telefon
– Sonnenschutz
– Trillerpfeife (meist an der Laufweste befestigt)
 
Zusätzlich:
– Sonnenbrille
– Laufnahrung: Gele, Riegel usw.
– Regenjacke / Windbreaker
– Erste-Hilfe-Kasten
– Regenhosen
– Isoliertes Hemd und Hose
– Stirnband

Ja, wenn Du Deine Freizeit geniessen willst, kannst Du die Yogastunde einfach ausfallen lassen.

Die Yogastunde ist für jedes Niveau geeignet. Wir werden den Schwerpunkt auf tiefe Dehnungen legen, um die Regeneration zu unterstützen.

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